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動作チェック（5分）
お身体の状態や可動域、全身のバランスなどをチェックして、その日に行うトレーニングメニューを決めていきます。
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ウォーミングアップ種目＆体幹トレーニング（10分）
なわとびやラダーなどで全身を活性化させ、その後に体幹トレーニングを行います。
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ウェイトトレーニング（40分程度）
筋力アップはもちろんのこと、『速く・力強く』動けるよう全身の連動性を上げるためのトレーニングも必ず取り入れています。
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インターバルトレーニング（5分）
最後に心肺機能やスタミナを強化するために、全身をダイナミックに使う種目を行います。ここで余っている体力と日頃のストレスを全て出し切ってもらいます。
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