作成日：2021年4月7日
こんにちは。
福岡市中央区平尾の完全個室パーソナルジム
Cheio（シェイオ）の蒲原です。
今日は前回書いた記事の続きになります。
多くの方が陥っているダイエットの間違いがあり、
一つが「ダイエット=食べる量を減らすこと」
だと勘違いしていること。
これについては前回書きました。
そしてもう一つが「栄養に偏りがあること」
だと説明しました。
今日はこの部分について書きます。
結論から言うと
３大栄養素をバランス良く摂りましょう
ということです。
３大栄養素とは
炭水化物（糖質+食物繊維）、タンパク質、脂質
のことを指します。
ほとんどの方の１日の栄養は
炭水化物：多
タンパク質：激少
脂質：多
という感じです。
こういった食事で太るので
「あーこれはまずい」とばかりに
ダイエットを始めます。
「確か白米とか炭水化物を抜いたら痩せるんだよね。
よし、わたし今日から白米食べない！」
と安易に糖質を抜きます。
するとこうなります。
炭水化物：多→少
タンパク質：激少
脂質：多
炭水化物とタンパク質の量が圧倒的に不足して、
余計な脂分ばかり摂ってしまいます。
これで一時的に痩せたとしても
キレイにはなれないでしょう。
なぜなら足りていないものばかりで、
身体へ栄養素がいきわたっていない状態なので、
代謝も下がるし、見た目もハリツヤがなくなります。
（糖質制限を否定しているわけではなく、
バランスが整っていない状態での
安易な糖質制限はよくないということです）
なので、まずするべきことは
極端なカット（摂らない）ではなく、
調整することです。
簡単に言うと
タンパク質を毎食摂り、
揚げ物や脂っこい炒め物などを控え、
炭水化物の量を少し減らせばいいのです。
（上から優先順位が高くなっています）
そうすると
炭水化物：多→適量
タンパク質：激少→適量
脂質：多→適量
となってバランスが整います。
バランスが整った食事を続けていくと
代謝や内臓機能など身体の各機能の調子が上がります。
キレイになるためのダイエットには
この状態を作ることが
何より大切だと考えています。
そうすれば瘦せこけた感じではなく
キレイに引き締まっていくでしょう。
特に女性は体重よりも、
お肌や髪、ホルモンバランスなどの状態を上げつつ
カラダを引き締めていくのが理想的ですよね。
そのためにはまずはバランスの良い食事です。
まとめると
何かを極端に減らすとバランスが乱れるので
３大栄養素の量をそれぞれ調整するということを
意識してみてください。
それでは今日はこの辺で！
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